Как помочь организму наладить рабочий режим после праздников

Как помочь организму наладить рабочий режим после праздников
11
Январь
2022

Затяжные новогодние каникулы с обильным употреблением калорийной пищи и алкоголя сбивают организм с привычного режима. Возвращаться к работе оказывается тяжело. Как помочь своему организму настроиться на рабочий ритм и снизить стресс от резкой перемены образа жизни, в эфире «Радио Крым» рассказала врач, нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни Юлия Алешина.

Наладить сон

По словам специалиста, входить в рабочий ритм нужно постепенно. То есть, если возвращаться к активной трудовой деятельности нужно в понедельник, то начинать готовить организм лучше в пятницу. Резкая смена режимов отдыха и труда может спровоцировать сильнейший стресс, на который в первую очередь отреагирует иммунная система – упадёт иммунитет.

«Нужно ложиться раньше спать, чтобы привести в порядок циркадианные ритмы. До 11 часов, это очень важно. Потому что есть чёткая взаимосвязь между сном с полноценными фазами сна и желанием есть», — отметила Юлия Алешина.

Отказаться от стимуляторов

Чай, кофе, энергетики, никотин и прочие стимуляторы нервной системы особенно пагубно будут влиять на организм в период адаптации. От них лучше отказаться вовсе или хотя бы минимизировать употребление.

Контролировать пищевое поведение

Не нужно игнорировать завтрак — первый приём пищи важен для организма. Именно утром все обменные процессы в организме идут активнее. В идеале нужно позавтракать в течение 1-2 часов после пробуждения.

Кроме того, нутрициолог рекомендует на время снизить калорийность рациона и хотя бы на 20% уменьшить количество потребляемой пищи. А вот потребление чистой питьевой воды наоборот нужно увеличить.

«Обязательно вспоминайте про ощелачивающие растворы в виде той же тёплой воды с лимонным соком», — отмечает специалист.

Также на время нужно заменить в рационе часть потребляемого животного белка на белок растительного происхождения. Такой приём поможет «разгрузить» организм и снизить чувство тяжести.

Фото: pixabay